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苦夏吃什么好?

admin2020-07-15 06:06:00100人围观

  苦苦菜、芥蓝等。天热要多吃苦,中医说,夏季暑盛湿重,食物可补气固肾、健脾燥湿。苦味菜一般我们都是凉拌着吃,特别清火。 水果是西瓜,西瓜90%以上都是水分,能补充夏天人体散失的大量水分,这样就能避免中暑和上火。瓜瓤吃完了,剩下的西瓜皮还能凉拌、炒菜吃,特能增进食欲。

  丝瓜或藕清肺

  凉。面

  淡

  烈日下,你是不是有烦躁不安、倦怠嗜舌燥、食欲不振等不适呢?这也就是姓所说的“苦夏”之症。

  在炎热环境下,为了保持体温的恒定,肌体会以出汗的方式带走热量,但大量出汗使体液减少,影响了消化液的分泌;较多地饮水虽可以满足身体的需要,但又会冲淡胃酸,致使人的食欲不振,同时又直接削弱了人的胃肠道功能,使消化吸收力下降。由于这几方面因素的影响,就会使人觉得没有食欲,什么也不想吃。而同时,人体消耗在夏季又偏高,这种需求多、来源少的矛盾造成了人体在夏季的种种不适。

  其实,摆脱“苦夏”的最好方法就是注意合理饮食和营养,保证充分的睡眠和休息。水能透过细胞膜促进新陈代谢,为了健康,奉劝每个人在夏天不渴也要主动喝点水。

  另外,一定要注意合理膳食,可以多吃新鲜瓜果、蔬菜,豆、奶类制品,瘦肉、鱼、蛋等也要每日摄取,这样既保持钾、钠平衡,补充水分,又能保证蛋白质和多种维生素的摄取。

  高温季节最好每天补充点水溶性维生素,如维生素B族、C等,这样可弥补大量流汗造成的过多流失,还可保证代谢率增高所致的过多消耗。

  另外,还应注意矿物质如铁、钙等的补充,它们能帮助肌体维持正常的生理状态,调节肌体的免疫功能。

  夏季昼长夜短,又因燥热,多少会影响人们正常的睡眠时间,但还是应该尽量保持人体的生物钟节律,养成定时起睡的习惯,夏季最佳就寝时间是22:00—23:00,最佳起床时间是5:30—6:30,生物钟不“错点”,肌体各种生理节律均可安然运行。夜间睡眠时间减少可用午睡补充。午睡只需小憩片刻,就有助于下午工作效率的提高,另外研究者还发现,适宜的午睡可使体内激素分泌平衡,减少心肌梗塞等疾病的发生。需要注意的是不宜坐着或伏案而睡,更不易在凉风处睡,在过堂风处或电风扇旁睡,避免着凉感冒。另外保证睡眠的质量,对解除“苦夏”症状也是十分重要的。其实很简单,只要做到合理膳食、均衡营养,保证适宜的作息,你就会摆脱“苦夏”的烦恼了。

  当然是多吃饭,

  多喝水

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